戈壁徒步的小技巧 -ag凯发k8国际

　　户外旅行，越来越受人喜欢，周末出去户外徒步，不但能放松身心，还能强身健体，但是在国内，户外徒步，还是一个小众的项目，很多新手初次参加户外徒步，有很多疑惑，网上的经验帖很多，但是并不齐全。那么户外旅行需要注意点什么呢?今天教大家8条户外旅行冷知识希望能对你了解户外有所帮助。

　　1、大喊大叫容易高反

　　人们到海拔较高的地区登山都会出现高反，尤其是到了3000米以上的地区，有一些戈友喜欢大声呐喊，殊不知这个动作在高海拔是大忌，在高海拔地区大喊大叫，会加快自身的呼吸频率，增加氧气的消耗，很容易会出现头晕等高原反应，除此之外，急速行走，奔跑或是大体力劳动都会加重高反。

　　2、运动饮料不能乱喝

　　在运动过后，很多人都会有喝运动饮料的习惯。运动饮料的确可以给大家带来短暂的体力补充，但大家不知道的是，如果运动没达到基础量，摄入运动饮料会加重肾脏负担。运动饮料主要是为人体补充电解质，但运动后没有大量出汗时，喝运动饮料，会因为摄入过多的电解质而增加身体的负担，会给肾脏带来额外的负担，可能造成水肿、和血压升高情况。

　　3、运动后，不能立即洗澡

　　运动过后，身上黏腻腻的，恨不得马上冲去洗澡房。洗完澡，身上的疲惫和灰尘都冲掉了，让人感觉一身轻松。但是这样的做法是错误的。运动的时候，流向肌肉的血液增多，当停止运动后，这种情况仍会持续一段时间。如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力。最好的办法是休息一段时间，等身体恢复正常以后，再洗澡，可以让你快速的消除疲惫，一身轻松。

　　4、足部受伤，最好的办法是冰敷

　　戈壁徒步一天，脚已经精疲力尽了，这时候泡一泡脚会觉得很舒服。但是，用热水泡脚要慎重。如果是扭伤，或者足部肿胀，用热水泡脚，就会加速足部的血液流动，让已经破裂的血管加大出血，导致病症更加严重。此时最好的办法是用冷水泡脚，或者冷敷足部。

　　5、在户外，恐惧可以杀死人

　　在户外，如果感到恐惧，原本50%的生存希望，会降低到30%。当大脑发出恐惧的信号，大量应对压力的激素被释放出来，人的视觉、认知能力和动作控制能力系统都会收到非常严重的影响，降低你存活的概率。所以不管遇到任何情况，都要保持镇定，这也是为什么户外人承受压力的能力要大于从不参加户外的人的一个原因。

　　6、超重的人不建议跑步

　　体重每增加1公斤，走路时膝盖就需要多承受3公斤的压力，跑步时膝盖就需要多承受10公斤的压力。所以轻装上阵，徒步会是更好的选择。

　　7、徒步时不要握紧拳头

　　很多人徒步或者跑步的时候，都会不自觉的握紧拳头。但这个小动作会让浑身肌肉都处于半紧张状态，会更容易感觉疲劳，消耗掉体力。使用登山杖的情况也是要通过腕带，不能一直紧抓着登山杖。

　　8、食物以高热量为主

　　户外出行，一切从简，食物以高热量的为主，比如巧克力、牛肉干，面包，能快速补充身体所需的能量。如果是夏天大量出汗的情况下，可以在背包里准备一包榨菜，补充因出汗流失的盐分。

　　敦煌川道户外徒步的每一条经验，都是从一次一次的活动中积累出来的，如果你想参加户外旅行，了解了这几条经验，就可以背上背包，走出去!如果你想参加戈壁徒步，欢迎你来敦煌选择敦煌川道户外。